التمارين اليومية للوقاية من ضعف الإنتصاب
التمارين لتحسين الأداء الجنسي
التمارين اليومية تعزز تدفق الدم وتقوي عضلات الحوض. مارسها بانتظام لنتائج ملحوظة.
- تمارين كيجل تدعم عضلات قاع الحوض.
- التمارين الهوائية تحسن صحة القلب.
- مارس 30 دقيقة يوميًا لتحسين الانتصاب.
تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض، مما يدعم الانتصاب. يمكن تنفيذها بسهولة يوميًا.
- شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ، 10-15 مرة.
- كرر التمرين 3 مرات يوميًا.
- استشر مختصًا لضمان الأداء الصحيح.
التمارين الهوائية للصحة الجنسية
المشي السريع أو الجري يعزز الدورة الدموية ويقلل ضعف الانتصاب.
